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- 品號：4653746
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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
勝率最高投手莫頓 助太空人中止5連敗
大聯盟衛冕軍太空人最近陷入連敗低潮，今天與緊追在後的水手隊持續對決，全大聯盟勝率最高的太空人投手莫頓，今天果然成為止敗英雄，他演出優質先發，率領太空人以5：2擊敗水手，終止最近的5連敗，莫頓奪下本季第12勝，開季至今只吞2敗。
近期苦吞5連敗的太空人，這一戰先發投手Charlie Morton扛起了止敗重任，面對水手，他主投6局失2分繳出優質先發，外帶8次三振。而投手有好表現，太空人打者也用煙火秀來全力相挺。
Evan Gattis在第六局敲出超前比數的2分砲，另外第九局，外野手Josh Reddick也把小白球送出牆外，用兩方打點全壘打，為球隊增加保險分。
太空人九局下，新任終結者Hector Rondon成功關門，衛冕軍終止5連敗，同時擊敗分區第二的水手，也讓美聯西區的領先重新回到4場勝差。
衛冕軍雖然贏球，但還是傳出了壞消息。去年（2017年）世界大賽的MVP的George Springer，因為飛撲弄傷肩膀，第二局就退場休息，傷勢如何，還需要進一步檢查才能得知。
（民視新聞／綜合報導）
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