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季節轉換好憂鬱？女性比男性要更當心
記者李鴻典／台北報導
近日天氣多變，一下陽光普照，穿著夏季衣物；或溫度急轉直下，將厚重衣服從衣櫃開封。氣候的紊亂，是否也讓你情緒跟著紊亂？在高緯度的北半球，因缺乏日照易引起｢季節性情感疾患｣，也導致冬季臨床憂鬱症增加；研究顯示，百分之90生活在哥本哈根的人受到某種程度的影響，如睡眠或飲食紊亂，約有百分之5的人在冬季出現臨床憂鬱症。
▲憂鬱（圖／翻攝自Pixabay）
但根據一份2018年10月發表於《歐洲神經精神藥理學》的研究指出，某些人，特別是女性，即使她們身上帶有導致憂鬱症的基因，仍可以透過整年維持或增加血清素來避免憂鬱症的發生。
在過去科學家已發現，女性及帶有5-HTTLPR短對偶基因的人發生｢季節性情感疾患｣的機率較高。這種遺傳變異決定了血清素轉運體的功效。此次研究由丹麥哥本哈根科學團隊進行，研究對象為23位丹麥年輕人，其帶有憂鬱症的HTTLPR遺傳易感性，為測量大腦中血清素轉運體及血清素水平，受試者在夏季時接受兩次腦部掃描(正點子斷層掃描)，及在冬季時進行兩次追蹤掃描。
結果顯示，從夏季到冬季，血清素轉運體蛋白的水平平均下降了百分之十，尤其女性更為明顯。有一些帶有遺傳傾向，被認為可能會罹患｢季節性情感疾患｣者卻能控制血清素轉運體蛋白量的產出，這意味著他們能夠調節從腦中排出多少量的血清素：如此一來，他們變得更有能力對抗憂鬱症。有能力對抗｢季節性情感疾患｣的女性在冬季調降了比男性更多的大腦血清素轉運蛋白。一般來說，能抵抗｢季節性情感疾患｣者在不同季節裡都保持相同水平的血清素。
林口長庚醫院精神科劉嘉逸醫師說明，台灣因地形氣候的關係，較少罹患季節性情感疾患，主要與日照有關，在高緯度、晝短夜長的地區較常發生。腦中血清素功能低與憂鬱症是相關連的，臨床有效的抗憂鬱劑，大多能提升腦部血清素功能。
目前科學實證出不少能提升腦部血清素功能的「非藥物方法」，如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣，建議從事戶外的運動，同時有適度足夠的日光照射，能提升血清素功能；且也能從飲食下手，研究證實食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱，色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分，像牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等。正常人飲食要缺乏色胺酸幾乎不可能，所以只要均衡飲食即可。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，女性罹患憂鬱症比例比男性高，已被許多研究證實。最近正逢季節轉換時期，預防陷入憂鬱更要靠自己，可從兩方面著手，第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀，當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇，甚至是不想存在…，出現這些症狀時，就需求助專業。
第二積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素，因日照已被證實為有效的天然抗鬱劑，可以預防血清素從大腦中流失，所以安排戶外運動，或規律的日常生活、休息及飲食都是預防之道。當發現身旁的親人或朋友，有憂鬱症症狀的現象，不妨多一份關心與了解，如無法改善或協助對方，建議陪同就醫，尋求專家診斷及治療。
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內馬爾商業廣告 首度為「演很大」道歉
在世界盃中因為誇張地摔倒動作而備受批評的內馬爾，在一支廣告片中間接承認確實表現過度，沒想到本來想真情表白，卻被專家批評為了賺錢，出賣自己的真誠。
廣告旁白內馬爾：「當你的小腿上有球鞋釘印、背上挨了膝蓋撞、腳上有戳傷，你可能會覺得我誇大了，有時候我誇大了，我有點誇張。」
這是內馬爾最新代言的廣告，旁白中，內馬爾第一次坦承自己的內馬爾滾演很大，但是看在專家眼中，內馬爾又把事情搞砸了。
電視評論員坦娜：「我認為他了解世界盃期間發生的事情，他意識到他的形象受損了，對我而言這是重要的一步，但問題是在那個廣告中，如果沒有最後的商品品牌，你不知道這是一個廣告，你認為是內馬爾的獨白，當你看到的品牌出現的時候，這就告訴你它被賣掉了，在某種程度上，我認為內馬爾賣掉了他的感受，很難讓球迷相信他所說的是真誠的，因為他正在賺錢，很難想到你用出賣真誠來賺錢。」
評論員話說得很重，裁判也認為這種誇大演出的部分，取決於球員在場上的心態。
2014年世界盃助理裁判尚恩：「你知道我們在這屆世界盃看到有些球員被犯規後表現得稍微誇張了些，但我也認為有某些球員正在努力增加那些(誇張演技)，成為他個人技術的一部分，因為這是球員之間的競爭，他們要尋找各自的優勢，而且在某些情況下，我認為他們明白，如果能取得一個自由球的話，他們球隊會比常規比賽更有進球機會，所以他們要尋找自由球的機會，要怎麼樣才能得到？就要得到(裁判)吹判的蓄意犯規。」
而且名氣愈大的球員愈容易受到對手的招呼，然而這些犯規是真的還是演的？抑或是兩者皆有。
2014年世界盃助理裁判尚恩：「C羅、梅西、內馬爾，那些你叫得出名字的頂級球員，只要有更多得球的機會，他們就會獲得更多犯規，這不就是比賽的本質？是嗎？他們都參與其中，當然有些球隊的策略是我們出去就要比其他隊更粗暴，所以不容置疑的，包括內馬爾在內，只要那些球員一接近球，他們會有更多受到犯規的次數。」
這些在球場上奔馳的一般民眾對內馬爾的首度坦承，又有什麼看法呢？
球迷羅德里戈：「我們必須要求他更多，我們知道他做的到，但做不好，因為他的錯誤困擾了很多人，但他必須成長，他有非凡的才能，他想要贏而且要改進，每個人都會犯錯誤，誰不是？他試圖在電視中道歉並改善，對他來說是最好的。」
球迷威廉：「為了他的利益，他有權克服那個(糟糕的形象)並試圖塑造自己的良好形象，當然他在世界盃期間的負面形象永遠和他同在，如果他又犯了另一個錯，人們就會說看吧！重提世界盃的錯誤。」
民眾各有看法，不過對坦娜來說，很難接受內馬爾用這種方式表達所謂的道歉，而且這位評論員更在自己的社交平台上質疑內馬爾究竟有沒有誠意。
廣告旁白內馬爾：「我花了很長時間才接受你的批評，我花了很長時間在鏡子裡看著自己成為一個新人，但現在我就在這裡。」
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