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下面附上一則新聞讓大家了解時事

富邦明日之星全壘打大賽林益全激將奏效

（中央社記者謝靜雯新北23日電）富邦U18明日之星全壘打大賽，平鎮高中劉基鴻基從4名青棒強打者脫穎而出，挑戰大魔王富邦悍將隊林益全，最後以2比3不敵；林益全認為，這讓球員體認「比賽最後就是比抗壓」。

富邦U18明日之星大賽，挑選目前國內青棒40名菁英好手齊聚，上午全壘打大賽先登場，第一輪由高苑工商林逸達、穀保家商林吳晉瑋、平鎮高中劉基鴻、成德高中陳聖平，兩兩交手，劉基鴻先以3比2擊敗陳聖平，第二輪再以3比2擊敗林逸達晉級最後魔王戰。

魔王戰關主悍將隊野手林益全在第二輪開賽前點名林逸達看起來機會大，但賽後直言，在第一輪觀察4名高中打者時，就覺得劉基鴻穩定性比較好，所以用了激將法，希望激起他的求勝欲望。

林益全表示，台灣高中打者進步很多，無論身材、力量，對木棒的掌握性都比過去進步很多，第三輪魔王戰採出局制，林益全最後一個出局數機會才打出超前全壘打，以3比2拿勝，林益全直言：「這是機會教育。」

林益全表示，棒球比賽就是如此，面對每次打擊機會都需要不斷調適心態，如何在每次打擊機會都做好調整很重要，「這就是心態，要讓他們學習，比賽比到最後就是再比抗壓性。」（編輯：陳清芳）1071223

小腹瘦不下來的原因！早餐一品地瓜沙拉瘦小腹甩凸肚

【早安健康／綠食譜研究所】

小腹瘦不下來的真正原因

體重增加、代謝症候群等慢性疾病的根本原因，就是血糖調節能力的退化。一般說到「血糖」問題，會讓人以為是在說得到糖尿病的人。不過，當腹部的贅肉再也消不下來、體重難以下降時，就代表身體的血糖調節能力無法徹底運作。如果置之不理，就會演變成代謝症候群。因此，為了消除腹部贅肉，務必實踐能讓血糖調節能力恢復正常的食譜。

為什麼稱「碳水化合物上癮」？
如果感到突然全身無力，或是有一種無法克制的飢餓感，就是血糖調節能力出現問題。這樣的人會非常想吃甜食或咖啡因等提神的食品。不過，一旦落入血糖溜溜球（指血糖急速上升又急速下降）的惡性循環，就會產生倦怠感、體重增加、過食等現象。

當血糖指數變低時，自然而然地就會容易感到飢餓。這時候如果補充了吸收快、GL指數（升糖負荷指數）高的碳水化合物食物，血糖便會快速上升。因為吸收快的碳水化合物食物，就如同火箭燃料般，會在體內一次釋放葡萄糖。雖然具有快速做為能量的優點，但也會在體內快速燃燒。

事實上，我們的身體運作不需要那麼多糖分。多餘的糖分只會被轉為脂肪儲存，當一段時間過後，血糖便會再次下降，因此會感到疲勞感和飢餓感。

若要穩定血糖，就要遠離那些吸收快速、葡萄糖釋放快速的食物（蛋糕、麵包、餅乾等用白麵粉或白米做的精緻碳水化合物食物、砂糖和甜食等），並經常攝取吸收和釋放緩慢的食物（全穀物、豆類、蔬菜和新鮮水果、種子類）。

如何減少攝取碳水化合物？

攝取GL指數（升糖負荷指數）低的碳水化合物食物。
積極遠離甜食，攝取碳水化合物時，搭配蛋白質食物和蔬菜類。

穩定血糖、瘦小腹！下一頁了解自己的血糖調節能力！

穩定血糖值的最佳方式？

調整食譜的GL指數（升糖負荷指數）。除了攝取的碳水化合物分量和種類外，一起吃的蔬菜和蛋白質食物分量也有關聯，必須通盤考量。

血糖調節能力檢測表
下方的檢測表可以用來測量血糖調節能力，請檢視一下自己平時有哪些徵兆和症狀。

起床後15分鐘內無法完全清醒？
早上開始工作前，需要茶、咖啡、菸或甜食其中一種？
有時候無法克制地想吃巧克力、甜食、麵包或麥片？
白天或吃飽後會突然全身無力，或經常疲倦？
吃飽後會想吃甜食或喝茶、喝咖啡、抽菸等？
經常有劇烈的情緒起伏，或難以集中精神工作？
6小時不進食就會暈眩或煩躁？
有壓力就會暴食？
體力比以前差許多？
疲倦到無法運動？
即使少吃、多運動，還是無法減下增加的體重？

勾選「是」的項目，各以1分計算。

合計總分：

0~2分：你的血糖調節能力十分穩定。如果有1∼2項符合以上敘述，而想要改善情況的話，不必完全更換食譜，只要加強或微調局部就可以。

3~4分：你的血糖調節能力有出現問題的徵兆，也可能目前已經出現症狀。或許還沒有感受到大問題，但如果沒有解決根本原因，體重和腹部贅肉會開始增加。目前需要改變食譜與飲食方法。

5~7分：你的血糖調節能力似乎開始出現問題了，會感到假性飢餓而且無法忍受，常常想要吃東西。體力和心情也上上下下地起伏不定，並且難以維持體重。目前需要積極改變食譜，並立刻實踐，腹部的贅肉與體重才不會繼續增加。只要努力，腹圍就有機會慢慢縮小。

8分以上：你的血糖調節能力超出可以控制的範圍，要改善目前的現況，必須立刻實踐Low-GL112飲食法。加糖的食物和不好的飲食習慣，務必盡早戒除，這是最基本也是最重要的事情。將這些食物從飲食項目中全部刪除，就能恢復體力，並穩定地維持體重。

低GL飲食幫你瘦小腹又穩血糖，下一頁看超簡單食譜！

低GL食譜：地瓜小番茄沙拉

GL：9

地瓜小番茄沙拉是有益於腸道健康的料理，尤其是由優越的抗氧化食物組成，在晨間時攝取最佳。生地瓜比起熟地瓜，GL指數更低，也富含滿滿的膳食纖維。此外，搭配了各種色彩的小番茄和綜合嫩葉蔬菜，即使量少也能獲得飽足感。

主材料

地瓜50g（5.3GL）
彩虹小番茄100g（6～7顆）
綜合嫩葉蔬菜20g

裝飾配料

南瓜籽5g

醬料

切碎的新鮮芹菜1大匙（或乾芹菜）
橄欖油1大匙
檸檬汁2大匙
鹽2撮

作法

將地瓜去皮、切成0.5cm厚度的薄片。
小番茄洗淨，依大小決定對半切開或切成4等分。
嫩葉蔬菜洗淨、瀝乾。
碗中放入所有醬料食材，拌勻後，加入生地瓜和小番茄拌一拌。
盤中先放上備好的嫩葉蔬菜，再放上拌過醬料的生地瓜和小番茄。
最後均勻撒上南瓜籽即完成。

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本文摘自《低GL瘦肚沙拉》／綠食譜研究所／瑞麗美人國際媒體

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